반응형 트랜센덴탈1 "잠들기 전, 5분 만에 기분을 전환하는 마법 같은 명상법" 하루의 피로를 씻어내고 숙면을 취하기 위해 명상은 좋은 방법입니다. 잠들기 전 명상은 마음을 편안하게 하고 불안을 완화해 깊고 안정적인 수면에 도움을 줍니다. 여기서는 잠들기 전에 쉽게 따라할 수 있는 명상법을 소개합니다.잠들기 전 실천할 수 있는 명상법1. 심호흡 명상방법: 편안한 자세로 앉거나 누워서 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 배가 부풀어 오르고 내려가는 느낌을 집중합니다. 5분에서 10분 정도 반복합니다.효과: 심호흡은 신경계를 안정시키고, 스트레스를 완화하며, 잠들기 전 마음을 평온하게 합니다.2. 바디 스캔 명상방법: 발끝부터 머리까지 몸의 각 부위에 집중하면서 긴장을 풀어줍니다. 발끝부터 천천히 올라가며 몸을 스캔하는 것처럼 주의를 기울입니다.효과: 긴장을 완화하고 몸의 이완을 도와.. 2024. 11. 8. 이전 1 다음 반응형
