반응형 리듬1 "불면증 극복! 수면 리듬을 자연스럽게 조절하는 법" 수면 리듬을 조절하는 것은 건강한 수면 습관을 유지하고 신체의 생체 시계를 안정화하는 데 중요합니다. 수면 리듬이 불규칙하면 쉽게 피로를 느끼고 집중력도 떨어질 수 있습니다. 아래에서는 수면 리듬을 효과적으로 조절할 수 있는 방법들을 소개합니다.1. 일정한 기상 시간 유지하기매일 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 기상 시간을 일정하게 유지하면 생체 시계가 조율되어 더욱 쉽게 잠들고 일어날 수 있습니다.2. 낮 동안 자연광에 노출되기아침이나 낮에 햇빛을 충분히 쬐면 멜라토닌 분비가 조절되어 수면 리듬이 안정됩니다. 특히 오전 시간에 자연광을 받는 것이 효과적입니다.3. 취침 전 조명 낮추기수면 1~2시간 전에는 방의 조명을 어둡게 하여 뇌에 잠을 준비할 수 있도록 신호를 줍니다. 강한 조명은 수면 유도에.. 2024. 11. 8. 이전 1 다음 반응형
